هل تعلم ان زيادة تناول كمية البروتين على الوجبة يزيد من كمية الحرق، و ذلك لأن البروتين يحتاج كمية طاقة اكبر للهضم من الدهون ومن الكربوهيدرات. فنسبة السعرات الحرارية من البروتين التي تحرق هي من حوالي 25 الى 30 %، من الكربوهيدرات حوالي 15 %، اما الدهون فهي الاقل، اي حوالي 3 الى 5 %. اذن كنصيحة، حاول ان تتضمن وجبتك نوعا من البروتين مثلا كوب من الزبادي القليل الدسم على الفطور، الذي يحتوي على حوالي 10 غ من البروتين، فيليه سمك السالمون على الغداء، 90 غ يحتوي على حوالي 19 غ من البروتين و نصف كوب من الحمص على العشاء والذي يحتوي على 6 غ من البروتين.