دخول



 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

  حفظ البيانات؟
  
الرئيسية
التسجيل
اتصل بنا
البحث
أخر المواضيع            goweto_bilobedلماذ فضل الله شهر رمضان عن باقى الشهورالسبت 28 يونيو 2014 - 4:47 من طرف soso            goweto_bilobedرمضاااااااااااااااان كريمالسبت 28 يونيو 2014 - 4:32 من طرف soso            goweto_bilobedالرد بالأغاني ؟؟؟؟؟ !!!!! أرجو التثبيت لو يستاهلالسبت 28 يونيو 2014 - 4:14 من طرف soso            goweto_bilobedحلل شخصية العضو اللي قيلك من الصورة الرمزية الإثنين 2 سبتمبر 2013 - 4:15 من طرف دموع الورد            goweto_bilobed لعبة الصراحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه الإثنين 2 سبتمبر 2013 - 4:14 من طرف دموع الورد            goweto_bilobedشعورك ايه دلوقت ؟؟؟الإثنين 2 سبتمبر 2013 - 4:09 من طرف دموع الورد            goweto_bilobedاعصر مخك وحاول تجيب كلمة بدون نقطالإثنين 2 سبتمبر 2013 - 4:05 من طرف دموع الورد            goweto_bilobedإنتخاب أجمل اسم فى المنتدى ...........الإثنين 2 سبتمبر 2013 - 4:01 من طرف دموع الورد            goweto_bilobedأَتْقَنَ آلغِيَابْ .. وَأَنَا أَتْقَنْتْ الحَنِيِنْالسبت 10 أغسطس 2013 - 0:08 من طرف دموع الورد

شاطر | 
 

 رشاقتك فى 7 خطوات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المهندسة
مراقبة قسم الاسلاميات
مراقبة قسم الاسلاميات
avatar


المزاج :

الجنسية :

الجنس : انثى

تاريخ التسجيل : 21/01/2011

عدد المساهمات : 716

لا يوجد

mms :


مُساهمةموضوع: رشاقتك فى 7 خطوات    السبت 19 مارس 2011 - 4:39



حلم الرشاقه فى 7 خطوات وبسسسسسسسس تعالو نشوف كده
7خـطـوات للـرشـاقـة



تسعى كل سيدة إلى أنّ تحصل على جسم رشيق
أو أن تحافظ على الأقل على جسمها المعتدل
من دون زيادة في الوزن تصل إلى درجة البدانة.

فيما يلي نصائح نقدمها لكِ
إن اتبعتها ستحققين هذا الحلم بكل بساطة:



- ركّزي على تناول الأطعمة من اللونين الأخضر والأحمر
لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن

يمكنك مثلاً تناول الفاكهة والخضراوات الحمراء كالتفاح والبندورة
ومن اللون الأخضر تناولي التفاح الأخضر، العنب بكمية معتدلة
والخيار والخس والجرجير والنعناع والبقدونس وسواها.



2 -اختاري النوعية المفيدة من الأطعمة
وميزي بين الدهون الضارة وتلك النافعة.

يمكنك أن تركزي على تناول السمك والسلمون والجزر واللوز
وهي تساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض.



- اعلمي أن تناول السلطات وحده غير كاف
ولا يمد الجسم بالتغذية المطلوبة..
فلابدّ من تناول اللحوم الحمراء والدجاج أيضاً
بطريقة الشي لا القلي.



- من المشروبات: تناولي الشاي الأخضر أو الأعشاب
لأنها مفيدة في طرد السموم
ولا تنسي أن شرب الماء يساعد على إدرار البول ويحمي الجسم
من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة.



- احسبي دائماً حساباً للسعرات الحرارية
التي يمكن أن تتراكم في الجسم خاصة
إذا كنت لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم
وحاولي أن لا يتعدى مجموعة السعرات التي تتناولينها يومياً
أكثر من 1800 سعرة حرارية.



- اعلمي أن ممارسة الرياضة هي الكفيلة
بأن توصلك إلى الجسم المثالي
وننصح بممارستها على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً
أو ممارسة رياضة المشي لأن الرياضة تساعد على حرق الدهون
وتحسين الدورة الدموية وتمنح الجسم لياقة مميزة.



- اعلمي أخيراً أن ممارسة الرياضة مع نظام غذائي صحي
سيوصلك حتماً
إلى جسم رشيق لطالما حلمت به.

اتمنى يكون الموضوع يحقق النتائج المرجوه منه





توقيع العضو


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دموع الورد
وزيرة المزاريطة
وزيرة المزاريطة
avatar


المزاج :

الجنسية :

الجنس : انثى

تاريخ التسجيل : 27/10/2010

عدد المساهمات : 1692

العضو المميز لهذا الاسبوع

mms :


مُساهمةموضوع: رد: رشاقتك فى 7 خطوات    الخميس 24 مارس 2011 - 20:02


يوفر فصل الصيف ساعات إضافية من ضوء الشمس ومعه الفرصة لقضاء وقت أكبر للاستمتاع بالنشاطات في الهواء الطلق. وهذا يعني للكثيرين، قضاء وقت أطول في القيام بالألعاب الرياضية. لذا، من المهم أن تتذكر الأخطار المحتملة التي تأتي أيضا مع ممارسة الرياضة في الطقس الحار. وعندما تعرفها فسوف تستمتع باللعب خارجا دون أن تؤذي نفسك وتؤذى رشاقتك:
ماذا يجب أن تعمل:
1- أشرب الكثير من السوائل: إذا كنت تشعر بالعطش فأنت على الأرجح مصاب بالجفاف، قم بتناول السوائل الضرورية. وتأكد من أنك تشرب الماء على مدار اليوم (بالإضافة إلي العصائر والمشروبات الخالية من الكافيين). أيضاً، اشرب الماء قبل 15 إلى 20 دقيقة من بدأ التمرين وكل 15 دقيقة أثناء التمارين.
2- تناول وجبات منتظمة: يمكن أن تقلل الحرارة من شهيتك، ولكن يجب أن لا تنسى تناول وجبات كاملة مغذية خلال اليوم، أو تناول الفواكه كل ساعتين.
3- ارتدي ملابس خفيفة: يعتبر القطن افضل نوع من الثياب لفصل الصيف. ارتدي قمصان وبنطلونات قطنية خفيفة لإبعاد قيظ الصيف عنك.
4- ضع واقي: إذا كنت ستخرج في الشمس. وهذا يشمل كريم الوقاية من الشمس، والنظارة الشمسية، والطاقية.
5- استخدم المنطق: إذا كان الطقس حارا جدا، لا تقم بممارسة الرياضة في الخارج. اذهب إلى إحدى الصالات الرياضية المغلقة وقم بممارسة الرياضة هناك.
6- تأكد من درجة الحرارة قبل الذهاب خارج المنزل.
لا تحاول:
1- لا تحاول أن تخسر الوزن عن طريق التعرق. فخسارة الماء لا تعادل خسارة الدهون والشحوم، وكل ما ستفقده من ماء سيسبب لك الجفاف، لذا قم بتناول السوائل والماء بقدر الإمكان.
2- لا تتبنى شعار "النتيجة تأتي من الشعور بالألم"، فإذا شعرت بالألم فأنت على الأرجح مصاب، لذلك خذ وقت كاف للراحة وتأكد من أن جسمك يتحمل المجهود الرياضي.
3- لا تنسى شرب الماء حتى عندما تقوم برياضة السباحة. فحتى لو كان جسمك محاطا بالمياه فهذا لا يعني بأنك قد لا تصاب بالجفاف.
4- تفادى النشاط الرياضي في الخارج ما بين الساعة 10 صباحا والساعة 3 عصرا.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المهندسة
مراقبة قسم الاسلاميات
مراقبة قسم الاسلاميات
avatar


المزاج :

الجنسية :

الجنس : انثى

تاريخ التسجيل : 21/01/2011

عدد المساهمات : 716

لا يوجد

mms :


مُساهمةموضوع: رد: رشاقتك فى 7 خطوات    الإثنين 11 أبريل 2011 - 2:45



ميرسى اسراء كملتى وجملتى الموضوع



توقيع العضو


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

رشاقتك فى 7 خطوات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: القسم الاجتماعى :: لكى أنتى-